專注教育高考沖刺：如何解決高考心理問題？

高考是一個(gè)是一場千軍萬馬過獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時(shí)候開始報(bào)名？高考體檢對報(bào)考專業(yè)有什么影響？什么時(shí)候填報(bào)志愿？怎么填報(bào)志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學(xué)路整理了專注教育高考沖刺：如何解決高考心理問題？相關(guān)信息，供考生參考，一起來看一下吧

　　如今距離2020高考僅剩不到1個(gè)月的時(shí)間，各位考生和家長應(yīng)該如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)備戰(zhàn)高考？專注教育小編為你解答。

　　高考心理問題有哪些？

　　時(shí)常焦慮：對考試的擔(dān)心

　　考試焦慮問題主要體現(xiàn)在對考試的擔(dān)心。臨近考試，一些同學(xué)會(huì)出現(xiàn)記憶力比較差、學(xué)習(xí)效率比較低的情況。上課的時(shí)候注意力難以集中，表現(xiàn)出白天困倦而晚上又失眠多夢。個(gè)別女生還會(huì)出現(xiàn)生理周期異常，等等。這些問題都是需要注意的。

　　考前怯場：對考試的恐懼

　　另一個(gè)問題是考前怯場，越到考試越對考試恐懼。有的同學(xué)雖然其實(shí)學(xué)習(xí)不錯(cuò)，但由于始終對考試懷有較高的期望，便容易產(chǎn)生恐懼心理。他們總會(huì)問自己：“這次考試我考不好怎么辦？”最終導(dǎo)致無法安心學(xué)習(xí)。

　　考場慌亂：出現(xiàn)克拉克現(xiàn)象

　　許多考生一到考場上便心慌胸悶、手足出汗、注意渙散、心煩意亂，進(jìn)考場內(nèi)大腦一片空白，出考場之后什么都明白了——這就是考場慌亂現(xiàn)象。這個(gè)現(xiàn)象心理學(xué)上叫做“克拉克現(xiàn)象”。

　　考后自責(zé)：對成敗的錯(cuò)誤歸因

　　有的同學(xué)第一次摸擬，第二次摸擬考試沒有考好——不僅是模擬考試之后，平時(shí)學(xué)習(xí)也一樣——許多同學(xué)就開始覺得對不起老師的教誨，對不起同學(xué)的關(guān)心，對不起父母的愛，甚至覺得人生失敗，自己活著都沒什么意義了。其實(shí)，帶有這種情緒的話，既影響平時(shí)的學(xué)習(xí)，也影響考后的恢復(fù)。

　　家庭壓力：父母的教育與期待

　　相對而言，有些同學(xué)家里的壓力特別大一點(diǎn)。例如有些同學(xué)家庭條件一般，父母卻在這些年來對這些同學(xué)奉獻(xiàn)很大，父母的期待很高。這些同學(xué)如果覺得兩次摸擬考試，包括平時(shí)的學(xué)習(xí)完不成父母的期望，在即將到來的高考面前，壓力會(huì)讓他們更加不堪重負(fù)。

　　人際敏感：缺乏社會(huì)支持系統(tǒng)

　　缺乏社會(huì)支持也容易影響考試的表現(xiàn)。就是說在和其他人相處過程中，一些人會(huì)表現(xiàn)出不自在感和孤立感，包括自卑感、懊惱、孤獨(dú)等狀態(tài)，這種現(xiàn)象叫做人際敏感。在面臨高考的同學(xué)中，可能會(huì)有這樣一些人：他們平時(shí)與人接觸較少，獨(dú)來獨(dú)往的。這些人在這一階段也容易出現(xiàn)應(yīng)對考試的不良心態(tài)。

　　高三學(xué)生心理問題的成因

　　造成高三學(xué)生心理壓力的因素很多，既有主觀因素的影響，又有客觀因素的影響。主觀因素包括生理因素和情感因素，客觀因素包括家庭教育對學(xué)生的影響，社會(huì)環(huán)境對學(xué)生的影響以及學(xué)校教育對學(xué)生的影響。

　　1.自身因素

　?。?）生理因素

　　青年期是個(gè)體在生物性和社會(huì)性的發(fā)展上走向成熟的時(shí)期。高中生的勝利發(fā)展迅速走向成熟，而心理發(fā)展卻相對落后于生理的發(fā)展。他們在理智、情感、道德等方面都還未達(dá)到成熟的指標(biāo)。也就是說高中生的生理與心理發(fā)展不是同步的，具有較大的不平衡性。例如，在性意識方面，生理的發(fā)育使他們具備了成年人的體態(tài)形貌和生殖能力，但心理還不夠成熟，包括自己對異性的認(rèn)識，異*往，友情與愛情等等，都還是朦朧的。有一些高三學(xué)生將友誼和愛情混淆，在承受學(xué)習(xí)壓力的同時(shí)，無形中又給自己*另一種壓力，造成心理壓力過大，對自己正常的學(xué)習(xí)會(huì)造成負(fù)面影響。

　　（2）情感因素

　　高中生心理發(fā)展的不穩(wěn)定表現(xiàn)在知、情、意、行等各個(gè)方面。他們思想敏銳，但片面性較大，容易偏激。他們熱情但很容易沖動(dòng)，是以外傷害最高的年齡段。在對社會(huì)、他人與自我之間的關(guān)系上，容易出現(xiàn)苦悶、焦慮等表現(xiàn)，對教師、家長表現(xiàn)出較為普遍的逆反心理與行為。在此次調(diào)查中，存在逆反心理及無法正確處理自己與其他事物關(guān)系的占大多數(shù)。而學(xué)習(xí)成績?nèi)杂泻艽蟛顒e，即不處于同一水平上。原因在于他們是否能將學(xué)習(xí)和情感分開。

　?。?）人格因素

　　人格特征存在一定缺陷，他們的個(gè)性要么膽小，過于謹(jǐn)小慎微，自尊和安全感欠缺；要么比較愛面子，對外部的評價(jià)過于敏感和重視，警覺性過高。這樣的個(gè)性特征對將要發(fā)生的事情往往會(huì)趨向于悲觀的評估，或容易導(dǎo)致過度擔(dān)心或緊張而引發(fā)考試焦慮綜合癥。

　　（4）思維因素

　　思維水平、方式存在問題。思考問題不是從多方面考慮，看不到事物間的聯(lián)系，或聯(lián)想蹁躚，胡亂聯(lián)系，不善于獨(dú)立思考，人云亦云。把考試結(jié)果與自我評價(jià)、社會(huì)評價(jià)、自己的前途、命運(yùn)過于緊密地聯(lián)系在一起。對客觀事物和自己不能一分為二地看待，看問題絕對化，悲觀消極，不能正確看到挑戰(zhàn)、挫折。思維的敏捷性和廣闊性不夠。

　　2.家庭因素

　　家庭因素對高三學(xué)生的心理造成不可低估的影響。對學(xué)生的身心健康來說，家庭的影響很大，不良家庭環(huán)境因素容易造成其的心理行為異常。家庭主要成員變動(dòng)，如父母死亡、父母離異或分居、父母再婚等；家庭關(guān)系緊張，如父母關(guān)系、婆媳關(guān)系、姑嫂關(guān)系、兄弟姐妹關(guān)系不和諧，家庭情感氣氛冷漠，矛盾沖突頻繁等；家庭教育方式不當(dāng)，如專制粗暴、強(qiáng)迫壓服，或溺愛嬌慣、放任自流等；以及家庭變遷，出現(xiàn)意外事件等。

　　3.學(xué)校因素

　　學(xué)校是學(xué)生學(xué)習(xí)、生活的主要場所，學(xué)生的大部分時(shí)間是在學(xué)校中度過的。因此，學(xué)校生活對學(xué)生的身心健康影響也很大。學(xué)校因素主要有學(xué)校教育條件、學(xué)習(xí)條件、生活條件，以及師生關(guān)系、同伴關(guān)系等。這些條件和關(guān)系如果處理不當(dāng)，就會(huì)影響學(xué)生的身心健康發(fā)展。例如，校風(fēng)學(xué)風(fēng)不振、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重、教育方法不當(dāng)、師生情感對立、同學(xué)關(guān)系不和諧等，都會(huì)使學(xué)生的心理壓抑，精神緊張、焦慮，導(dǎo)致心理障礙。

　　4.社會(huì)因素

　　社會(huì)因素主要包括政治、經(jīng)濟(jì)、文化教育、社會(huì)關(guān)系等。其中社會(huì)生活中的種種不健康的思想、情感和行為，嚴(yán)重地毒害著學(xué)生的心靈。特別在當(dāng)前，人與人之間的交往日益廣泛，各種社會(huì)傳媒的作用越來越大，生活緊張事件增多，矛盾、沖突、競爭加劇。所有這些現(xiàn)象都會(huì)加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)和內(nèi)心矛盾，影響身心健康。

　　如何解決高考心理問題

　　預(yù)防為主，學(xué)生應(yīng)放平心態(tài)

　　健康的心理素質(zhì)教育，對學(xué)生的學(xué)習(xí)、對學(xué)生將來的工作和生活都會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，將會(huì)使學(xué)生受益終生。隨著高考時(shí)間的推進(jìn)，許多學(xué)生在考前心理開始產(chǎn)生例如“考試題會(huì)不會(huì)太難”“我還沒有復(fù)習(xí)好”“萬一到時(shí)候會(huì)的題做錯(cuò)了怎么辦”等各種各樣的問題，一定程度上的影響了考生的考前心理準(zhǔn)備工作，甚至影響到考試的發(fā)揮?！案呖计吹牟粌H是成績，也是心理?！边@樣的說法并非毫無根據(jù)，考生考前如果能調(diào)整良好的心態(tài)，對于高考將加分不少。

　　如何調(diào)整考前心態(tài)？考試前學(xué)生首先應(yīng)該放平心態(tài)，面對緊張的氣氛時(shí)，在認(rèn)知上告訴自己，不僅僅是自己，其實(shí)所有的考生都緊張，讓自己緩解壓力。其次，應(yīng)該客觀分析自己的成績水平，給自己設(shè)立適度的目標(biāo)。另外，“習(xí)得性無助”往往是導(dǎo)致焦慮的一個(gè)主要原因，學(xué)生自己應(yīng)該靜下心來，對所學(xué)科目進(jìn)行歸類，將主干知識進(jìn)行認(rèn)真仔細(xì)的整理復(fù)習(xí)。

　　家長遵循“多聽少說多笑”的法則

　　高考不僅對學(xué)生來說是一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，對于很多家庭來說也是至關(guān)重要。

　　“我真不知該怎么辦，多說幾句怕孩子有壓力，什么都不說又怕他不認(rèn)真對待?！薄疤焯旖o她準(zhǔn)備各種好吃的，就想給她多補(bǔ)充點(diǎn)營養(yǎng)，可她卻說我們給她壓力太大，有什么錯(cuò)嗎？”每年考前均會(huì)遇到很多舉足無措的家長，盡管他們心里的壓力并不比孩子們少，但卻小心翼翼，不知道該如何幫助到孩子。

　　家庭應(yīng)該為考生營造一個(gè)好的家庭氛圍，所謂好的氛圍不應(yīng)該是小心翼翼的特殊化關(guān)照，而是要保持一顆平常心，家庭成員不要把自己的期待和負(fù)擔(dān)強(qiáng)加給孩子。因此，家長在臨考的這幾天應(yīng)該時(shí)刻提醒自己，不要潛意識的把“一考定終身”的觀念傳遞給孩子。如果實(shí)在記不住就用文字寫下來，貼在墻上。

　　另外，家長如果故作鎮(zhèn)定，也會(huì)給孩子造成一定的壓力，孩子會(huì)給自己一些心理暗示，認(rèn)為家長是不是怕自己壓力太大，故意不說之類的。總之，把高考當(dāng)成一次期末考，正確看待高考，保持日常模式就好。

　　除了家長之外，來自老師和同學(xué)之間的觀念負(fù)擔(dān)也會(huì)對考生造成一定的影響。這時(shí)候，家長要時(shí)刻關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)，可以采用坐下來約談的方式和孩子聊一下，了解孩子的壓力來源，讓孩子意識到考大學(xué)不是唯一的出路，家長也可以用自己的人生經(jīng)歷傳遞孩子一些信息，豐富孩子對社會(huì)的關(guān)注度。

　　在平常的生活中，要調(diào)整自己的作息時(shí)間，盡量與孩子和高考時(shí)間靠攏。同時(shí)，引導(dǎo)孩子做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)放松心情。例如，女生可以做仰臥起坐，男生可以做俯臥撐。對于家長們關(guān)心的考生營養(yǎng)問題，盡量遵守“常態(tài)化”，主要保證孩子碳水化合物的攝入。

　　總之，考前家長應(yīng)遵循“多聽少說多笑”的法則，多聽聽孩子現(xiàn)在的想法，了解孩子的情況，與孩子交談時(shí)，盡量保持微笑，并且少給孩子壓力。

　　建立良好的師生關(guān)系

　　師生之間加強(qiáng)交流是解決一切問題的前提。只有把師生之間的溝通渠道疏通，才可能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，才可能準(zhǔn)確地摸清學(xué)生的心理癥結(jié)，才可能對癥下藥，幫助學(xué)生梳理心理疙瘩，才可能使自己的指導(dǎo)調(diào)節(jié)被學(xué)生切實(shí)的合作執(zhí)行。

　　培養(yǎng)獨(dú)特的教師個(gè)人魅力是解決學(xué)生心理問題的催化劑。教師只有具備了令學(xué)生折服的個(gè)人魅力，才有助于師生的交流，才有助于解決策略和方案的貫徹執(zhí)行，才有助于強(qiáng)化學(xué)生的合作意識。

　　考中

　　集中于當(dāng)下的狀態(tài)

　　很快，考生們即將進(jìn)入考場，即便有了充分的準(zhǔn)備，仍然有很多考生會(huì)擔(dān)心，萬一進(jìn)入考場遇到不會(huì)的題怎么辦？萬一明明會(huì)做的題偏偏想不起答案怎么辦？

　　在考試當(dāng)天進(jìn)考場前，可以與任課老師們進(jìn)行擁抱，到了考場開考前，可與監(jiān)考老師微笑問好。如果在考試途中感到緊張時(shí)先要分析緊張的原因，給自己一定的心理暗示，必要時(shí)可以適度的喝水進(jìn)行緩解。如在考試途中發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)會(huì)做的題突然全忘了，面對這種情況時(shí)，應(yīng)該做一些放松自己心理的訓(xùn)練，例如腹部呼吸等。最為重要的是考試時(shí)為了合理分配時(shí)間，應(yīng)該采用從易到中，從中到難的“三輪答題法”。

　　考生考前可以下載一些緩解壓力的音頻，這種音頻是放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語，按照上面的提示做一些放松訓(xùn)練，當(dāng)考中產(chǎn)生緊張情緒時(shí)，用這些方法來緩解自己的情緒。再者，考生可以提醒自己關(guān)注眼前，不要想已經(jīng)出現(xiàn)的結(jié)果，如果能進(jìn)入心流狀態(tài)是最好的，高度集中于當(dāng)下的狀態(tài)，不考慮過去和未來。

　　考后

　　轉(zhuǎn)換心情樹立新目標(biāo)

　　高考結(jié)束后，建議學(xué)生自己不要對答案，無論是單科還是全部。同時(shí)建議家長不要向?qū)W生詢問考試情況，給學(xué)生一個(gè)自由的空間。惠安達(dá)則說，考生考后一般會(huì)面臨兩種狀態(tài)，一種狀態(tài)是考完了，成績沒出來的各種忐忑，心理不安；另一種是動(dòng)力不足綜合癥，寒窗苦讀十二載為之努力的目標(biāo)任務(wù)已經(jīng)完成，不知道接下來應(yīng)該做什么，心理惆悵極易產(chǎn)生抑郁情緒。遇到這兩種情況，家長可以幫助孩子一起制定一份考后生活作息計(jì)劃，比如每天可以去做做運(yùn)動(dòng)、散散步，或者家庭一起去實(shí)現(xiàn)思慮已久的旅行計(jì)劃，在旅途中長長見識，轉(zhuǎn)換一下心情。再者可以去學(xué)習(xí)一些新的東西，樹立一個(gè)近期新的學(xué)習(xí)目標(biāo)，這些都有助于考生適應(yīng)考前和考后不同生活方式的轉(zhuǎn)換。

　　最后，提醒各位家長，可以把高考當(dāng)回事，但不要把高考太當(dāng)一回事，保持一顆平常心就好。

以上就是大學(xué)路為大家?guī)淼膶Ｗ⒔逃呖紱_刺：如何解決高考心理問題？，希望能幫助到廣大考生！