2020中考飲食注意事項與禁忌

高考是一個是一場千軍萬馬過獨木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時候開始報名？高考體檢對報考專業(yè)有什么影響？什么時候填報志愿？怎么填報志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學路整理了2020中考飲食注意事項與禁忌相關信息，供考生參考，一起來看一下吧

　　2020中考即將到來，對于孩子人生的第一次大考，中考飲食注意事項有哪些？中考有沒有什么飲食禁忌需要注意的？以下為您介紹一下中考飲食注意事項有哪些，中考飲食有哪些禁忌，又有哪些食物適宜考生食用。下面就是中考飲食注意事項的詳細內容。

　　中考飲食注意事項

　　早餐要吃好不要吃太多

　　如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午10時左右血糖水平降低，就會產生饑餓感，反應遲鈍，從而影響學習效率或考試。如果因為某些原因沒吃早餐，如孩子過于緊張，沒有食欲時，可給孩子帶上一小塊巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。注意食量不宜過多，以免影響午餐的進食。一般說來，一頓營養(yǎng)早餐應該包括以下4類食物：

　　谷類食物：如饅頭、包子、綠豆粥、玉米、面條等。

　　動物性食物：如雞蛋，煮、蒸、炒均可。

　　豆制品、奶及奶制品：豆腐、牛奶、豆?jié){、豆腐腦等。

　　新鮮蔬菜、水果：黃瓜、蘋果、香蕉、西紅柿、桃子等。

　　保證優(yōu)質蛋白質攝入

　　學生每日需要蛋白質70～80克，復習考試期間可適當增加一些。優(yōu)質蛋白質存在于動物性食物和豆類食物中?？啥噙x用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素A、B族維生素和維生素D。另外，魚、蝦、貝類，尤其是深海魚，含有豐富的DHA，可以提高大腦功能、增強記憶力。適當攝取脂肪可增強記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質。膽固醇也是大腦活動的所需物質，學生尤不可缺。大豆、芝麻和蛋黃含有豐富的卵磷脂。

　　每天食用新鮮的蔬菜水果

　　新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用，同時還可幫助消化，增加食欲，防止便秘。例如菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血。

　　此外，還需適當吃一些粗糧雜糧，這類食物含有豐富的維生素B和膳食纖維。維生素B可以幫助大腦利用血糖產生能量，使大腦更好地工作。晚上可安排小米粥，小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質等。

　　這些食物可緩解緊張情緒

　　對于考生來說，每日不但要攝入足夠、全面的營養(yǎng)，還可有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。

　　牛奶鈣是天然的神經系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快、舒暢。

　　富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果，柑橘和番茄是維生素C的最佳來源。每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。

　　中考飲食禁忌

　　忌考前服補品

　　一些保健品、補品都要經過肝臟解毒，容易加重肝臟負擔，也會引起轉氨酶增高，影響體檢結果。所以平時服用補品、保健品的初三生要在體檢前一周停用。身體不適長期服藥的考生，體檢前一周也要停止使用各種藥物，因為有些藥物會使肝臟受損，引起一時性轉氨酶增高，這種現(xiàn)象停藥后即可消失。如果考生確實因身體不適必須服藥，要在身體恢復健康并停藥后再進行體檢，或在體檢時把情況告知大夫。

　　忌油膩

　　考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產生飽腹感，影響其他食物的攝入量，專家推薦考生應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。專家建議：“當人體攝取食物酸堿平衡時，大腦處于最佳功能狀態(tài)；當酸性或堿性過高時，大腦功能就會衰退。因此，考生的日常飲食中應注意營養(yǎng)均衡，切不可偏食?！?br />

以上就是大學路為大家?guī)淼?020中考飲食注意事項與禁忌，希望能幫助到廣大考生！